Сон: укладывайтесь за час-полтора (если можно, за 2 часа) до полуночи. Проснулись — не залеживайтесь в постели.
Утром обязательно делайте зарядку в среднем 25-30 минут, лучше в сочетании с самомассажем и дыхательными упражнениями, в полуобнаженном или обнаженном виде.
Движение: не менее 10 тысяч шагов в день (часть пути на работу и с работы пешком). Шагомер! Если вы не набрали днем необходимого числа шагов, смотрите вечернюю телепередачу, маршируя на месте (1 час — 3600 шагов).
Раз в день пройти 500 метров почти бегом.
Ежедневно не менее 1 раза подняться на 5-6-й еще - лучше — на 7-й этаж пешком.
4. Питание: 4-5 раз в день (особенно при избыточном весе) — 3 нормальных приема пищи и 1-2 вспомогательных, для снятия чувства голода.
Не менее 500 г фруктов и 500 г овощей в день
В отсутствие противопоказаний можете пить до 1,5 литра воды.
После 40 лет сократите вдвое потребление мяса, принимайте ежедневно минимум 20 г растительного масла.
Если хотя бы раз в год у вас повышается артериальное давление, откажитесь от поваренной соли.
Последний прием пищи (малокалорийной) — за 3 часа до сна.
Ложась спать, оставьте все мысли на кухне. Засыпая, думайте о будущем летнем отдыхе на море, на даче, в деревне или о чем-то другом очень приятном.
Не забывайте о роли положительных эмоций. Посещайте не менее 1 раза в неделю кинотеатр, раз в месяц — театр, 2 раза в месяц — музеи, выставки.
