Правильное дыхание так же необходимо, как правильное питание

Этого мнения придерживались еще древние греки и индийцы. Качество своего дыхания легко проверить. Сделайте глубокий вдох и подольше не выдыхайте. Сумели выдержать паузу в 40—50 секунд — хорошо, нет — пора заняться дыхательными упражнениями. Вообще они благотворны в любом возрасте, и чем раньше начать, тем лучше.

В наших легких около 300 миллиардов альвеол, оплетенных густой сетью кровеносных сосудов, по которым в организм поступает с гемоглобином крови кислород, а выделяется углекислый газ. Суммарная поверхность альвеол — примерно 100 кв. м, при дыхании она увеличивается в 2,5 раза. Человек в спокойном состоянии вдыхает 500 куб. см воздуха, заполняя легкие лишь на одну седьмую их объема. Если не вентилировать легкие специальными упражнениями, нарушаются окислительные процессы и обмен веществ, заболевают дыхательный аппарат и сердце. Клетки мозга от кислородного голодания быстрее изнашиваются и гибнут. При поверхностном дыхании, отрицательные ионы не доходят до альвеол, газообмен ухудшается. Полезнее дышать носом, чем ртом: организм получает на 25% больше кислорода. Но и глубокое дыхание без пауз может способствовать возникновению серьезных заболеваний — астмы, гипертонии, стенокардии и др. Не случайно великие медики античности - Гиппократ, Гален, Цельс придавали огромное значение задержкам* дыхания. В последние годы за это ратует К. П. Бутейко.

Известный врач-гигиенист, специалист по лечебной физкультуре И. М. Саркизов-Серазини утверждал, что пожилым людям дыхательные упражнения дают больше, чем самые лучшие лекарства. Например, они позволяют почти полностью восстановить экскурсию грудной клетки, которая в противном случае уменьшается с 6—8 см в 20-летнем возрасте до 4—5 см к 40 годам и до 2—3 см к 60 годам. Перечислю другие эффекты этих упражнений.

1. Улучшается обмен веществ, усиливаются окислительно-восстановительные процессы, сжигается жир в клетках.
2. Нормализуется кровообращение, проходят застойные явления, понижается артериальное давление при гипертонии.
3. Меньше склерозируются сосуды.
4. Массируются внутренние органы — сердце, желудок, кишечник, печень, облегчается их работа.
5. Предупреждаются и излечиваются эмфизема и пнев-москлероз легких.
6. Уменьшается возбудимость центральной нервной системы.

Примечательнейший факт: в Индии и Японии, где очень популярны дыхательные упражнения, сравнительно мало инфарктов.

Для полноценного вдоха надо тренировать диафрагму, а для эффективного выдоха — иметь хороший брюшной пресс. Мой многолетний опыт (я увеличил жизненную емкость легких почти вдвое) позволяет рекомендовать вам три самых простых и доступных упражнения, взятые из йоги. При их выполнении очень важно сосредоточиться на дыхании, не отвлекаться посторонними мыслями. Разумеется, помещение для занятий должно быть проветрено.

1. Диафрагмальное дыхание. Сядьте, расслабьтесь. Сделайте медленный полный выдох, при этом постепенного энергично вбирайте живот к спине. После нескольких мгновений задержки сделайте медленный вдох, при этом живот постепенно выпячивается, округляется. Через несколько секунд — снова выдох и т.д. Повторить 7—10 раз, дышать только носом.
2. Полное дыхание. Сядьте, расслабьтесь. Сделайте выдох носом, как в первом упражнении, вобрав живот к спине. Вдыхайте сначала, на 20—30%, животом, далее — нижней частью грудной клетки (она раздастся в стороны), далее — верхней ее частью, до полного вдоха. При выдохе обратная последовательность: от воздуха сначала освобождается верхняя часть легких, потом средняя и нижняя. Живот постепенно втягивается. Пауза 2—3 секунды. Повторить 5—7 раз.
3. Прерывистое (толчкообразное) дыхание, очень полезное при хронических бронхитах, бронхоэктазах, эмфиземе и других заболеваниях легких. После такого же вдоха, как при полном дыхании, делайте выдох с усилием, мелкими порциями через плотно сжатые губы. Порций может быть вначале 5—7, затем их количество постепенно увеличивается. При каждом выдохе-толчке живот энергично втягивается. Это упражнение выполняйте только 1 раз, после двух предшествующих серий.

(Из советов доктора Медвецкого)

Далее: лечение артериальной гипертензии без лекарств