Немецкий способ медленного отвыкания от курения

1. Покупайте сигареты только по одной пачке.
2. Взяв сигарету, сразу же прячьте пачку.
3. Пользуйтесь сигаретами только с фильтром.
4. Постоянно меняйте сорт сигарет.
5. Держите сигареты далеко от рабочего места.
6. Отказывайтесь от угощения чужими сигаретами.
7. Не просите сигарет сами.
8. Не носите с собой спички или зажигалку.
9. Покурив, очищайте пепельницу и убирайте ее с глаз.
10. После каждой затяжки сигарету кладите на край пепельницы.
11. Выкуривайте сигарету только до половины.
12. Перед тем как закурить, сделайте 3 глубоких вдоха ; и постарайтесь отложить курение.
13. Закурив, после первой затяжки погасите сигарету.
14. Затягивайтесь через раз.
15. Первую сигарету курите не раньше чем после завтрака.
16. Не курите после еды по меньшей мере 15—20 минут.
17. Дома курите только за пределами квартиры.
18. Не курите во время еды.
19. Не курите в постели.
20. Не курите в транспорте.
21. Не курите за обеденным столом.
22. Не курите за рабочим столом.
23. Не курите на природе.
24. Не курите, когда кого-то ждете.
25. Не курите во время беседы.
26. Не курите в праздник.
27. Не курите, когда курят другие.
28. Подумайте, прежде чем закурить.
29. Посмотрите на часы, выждите 2 минуты — может быть, желание закурить исчезнет.
30. Постепенно увеличивайте срок между моментом, когда возникает желание закурить, и началом курения до 10 и более минут.
31. Не курите более 1 сигареты в час.
32. Когда курите, не смотрите телепередачи, не слушайте музыку, не ешьте.
33. Постепенно переходите на курение без затяжек.
34. Подсчитывайте, сколько вы сэкономили денег, сократив курение.
35. Установите себе предельное количество сигарет в день. Помните! При глубоком затягивании в кровь поступает до 95% никотина, при умеренном затягивании — до 75%, а при курении без затяжек — не более 5—10%.

Отказавшись от курения, повторяйте в тяжелые моменты что-нибудь в таком роде: «Как бы мне ни хотелось курить, я буду тверд, не поддамся минутной слабости, я — настоящий мужчина, у меня есть сила воли. Я не хочу отравлять моих близких — детей, жену, родителей, и если закурю, то совершу против них зло».

Перед тем, как бросить курить, найдите очень убедительную для себя причину этого шага, можете даже записать ее на бумаге и время от времени перечитывать. Вы приняли свое решение ради пошатнувшегося здоровья, ради любимого человека, ради больного ребенка или стариков-родителей... А может, просто решили доказать, что вы настоящий мужчина? Докажите. И себе, и другим.

За рубежом теперь модно не курить. Во Франции женщины курят вдвое меньше, чем в других развитых странах мира.

Далее: стресс