Если вам уже за сорок и у вас хоть раз в году поднялось артериальное давление, перестаньте солить любую пищу. Для начала сведите потребление соли к минимуму, а затем полностью ее исключите. Отучайте от нее своих детей и внуков. Того количества соли, которое имеется в хлебе, овощах, крупах, других продуктах, достаточно для нормального функционирования организма.
Ваш вес должен соответствовать формуле: рост в сантиметрах минус 100 и минус еще 10% от полученного результата. Спортсмен с хорошо развитыми мышцами может, наоборот, иметь вес на 10% больше разности «рост в см минус 100».
При повышенном весе резко ограничьте потребление сахара и кондитерских продуктов. Замените их медом, фруктами и сухофруктами. В овощах (свекле, моркови, капусте и др.) тоже есть углеводы.
Совершенно исключить алкоголь. У людей, принимающих спиртное, гораздо чаще случаются гипертонические кризы и кровоизлияния в мозг.
Откажитесь от курения или хотя бы уменьшите до минимума количество выкуриваемых сигарет (папирос).
Постепенно увеличивайте физическую нагрузку, но не переутомляйтесь. Как можно чаще бывайте на свежем воздухе, лучше среди зелени — в лесу, парке.
Артериальное давление снижается при расслаблении мышц — релаксации. Этому вас может научить психотерапевт или специалист по аутотренингу. Освоив аутотренинг, вы сумеете противостоять стрессам или значительно их ослаблять.
Старайтесь быть доброжелательным, чутким дома и на работе; изживайте такие отрицательные чувства и эмоции, как зависть, гнев, ненависть, жажда мести и т. п.
