Дыхание

Взрослый человек дышит 16—20 раз в минуту. Под влиянием систематической спортивной тренировки число дыханий уменьшается и может равняться 8—10 в минуту. Такое редкое дыхание наблюдается у лыжников, бегунов на длинные дистанции, велосипедистов-шоссейников и других спортсменов, тренирующихся преимущественно на выносливость. Дыхание при этом становится более глубоким. Глубина дыхания (количество воздуха, вдыхаемого при обычном, а не форсированном вдохе) у спортсменов в покое достигает 500—600 миллилитров, то есть на 100—200 миллилитров больше, чем у не занимающихся спортом. Легочная вентиляция (количество воздуха, вдыхаемого в минуту) остается обычной — 5—7 литров в минуту. При спортивных нагрузках происходит значительное усиление дыхания, так как повышается потребность организма в кислороде с 200 до 1800—2000 миллилитров в минуту.

У здоровых людей дыхание бывает глубоким, ритмичным. При тяжелой спортивной нагрузке, когда поглощение кислорода отстает от потребности в нем, у плохо тренированного спортсмена появляются одышка и утомление и продолжать работу он не может. Одышка — поверхностные, частые аритмичные дыхания.

Установлено, что нетренированный спортсмен выполняет напряженную спортивную нагрузку с задержкой дыхания, неполным выдохом, тогда как для максимального поглощения кислорода во время спортивной нагрузки необходимо делать полный (максимальный) выдох. Вентиляция альвеолярного пространства более эффективна, если дыхание связано с увеличением выдоха. Глубокий выдох уменьшает запасный воздух, и дыхательный воздух хорошо смешивается с остаточным и тем способствует лучшей вентиляции легких. При полном выдохе обеспечивается выделение углекислоты, улучшается кровообращение, так как кровь из легких выжимается и поступает в левое предсердие, а из полых вен в правое.

Следовательно, спортсмену надо приучить себя делать полный выдох, особенно при длительной интенсивной нагрузке.

Далее: дыхание через нос.