Утренняя гигиеническая гимнастика

Рекомендуется вставать всегда в одни и те же часы. 3атем проделать утреннюю гигиеническую .гимнастику (зарядку). Проведение утренней зарядки физиологически обосновано. Во время сна замедляется деятельность органов и систем организма, а мышечная система находится почти в полном покое. После сна человек некоторое время не может включиться в работу с полной нагрузкой, поэтому работоспособность у него будет меньше. После утренней зарядки усиливается кровообращение, дыхание, повышаются общий тонус и работоспособность организма.

Нагрузка во время утренней гигиенической гимнастики должна быть одинаковой и средней по интенсивности. Зарядкой нельзя подменять спортивную тренировку — это может в ряде случаев привести к переутомлению, а не к повышению спортивных достижений. Утренняя зарядка должна проводиться ежедневно независимо от того, была ли накануне тренировка, соревнование. Ее следует проводить в спортивном костюме в хорошо проветренной комнате, лучше всего нa воздухе в любое время года.

После зарядки обязательна водная процедура: обтирание, обливание, душ или купание.

Далее: водные процедуры.