Водные процедуры

Применение водных процедур имеет, помимо гигиенического, профилактическое значение — предупреждает простудные заболевания и повышает общую сопротивляемость организма.

Обтирание — наиболее простой, доступный во все времена года способ закаливания. Для обтирания берут полотенце, лучше мохнатое, один конец которого смачивают в воде. Сначала пользуются водой комнатной температуры, а затем все более и более холодной. Полотенце слегка отжимают. Сначала обтирают руки, далее шею, грудь, спину, живот, ноги. После обтирания одной части ее сразу растирают сухим концом полотенца до появления розовой окраски кожи и ощущения приятной теплоты. По мере привыкания обтирание можно сменить более сильным по действию обливанием, соблюдая те же правила, как при обтирании.

Более энергичное температурное и механическое влияние оказывает душ. Его также надо принимать, начиная с температуры воды 25—27 градусов, постепенно снижая до холодной (10—12 градусов). Под холодным душем можно находиться не более 2—3 минут.

Купание в открытых водоемах следует начинать при температуре воды не ниже 18 градусов в течение 3—5 минут, постепенно увеличивая время до 15—30 минут. Недопустимо находиться в воде до появления озноба и посинения кожи. Не следует забывать после любой водной процедуры хорошо растереть тело.

Мытье рук, шеи, ванна, баня, прием душа после спортивных занятий относятся к уходу за кожей. Это — одно из основных условий личной гигиены.

Далее: уход за кожей.