Дыхание через нос

Необходимо дышать через нос. При таком дыхании происходит более усиленная работа дыхательных мышц. Грудная клетка при этом расширяется больше, легкие расправляются полнее. Кроме того, происходит увлажнение, согревание, очищение от пыли вдыхаемого воздуха, а также раздражение нервных клеток слизистой носа, которое передается в дыхательный центр, рефлекторно усиливает дыхание.

Каждый человек, а тем более спортсмен, должен воспитать в себе волевое управление дыханием при выполнении физических упражнений во время тренировок и соревнований. Волевое управление во время мышечных нагрузок способствует полному использованию запасных возможностей дыхания спортсмена, а это является одним из условий повышения спортивных результатов. Одним из объективных показателей состояния организма является время задержки дыхания на вдохе. Спортсмен сидя делает два спокойных вдоха и выдоха, а затем после полного, но не предельного, вдоха задерживает дыхание, сколько может. Нос нужно зажать пальцами. Спортсмен задерживает дыхание в среднем 35—60 секунд, спортсменки — 25—40 секунд. У хорошо тренированных спортсменов, особенно пловцов, подводников, борцов, показатели значительно выше — 120 и более в секунду. Увеличение времени задержки означает улучшение тренированности, а уменьшение —снижение приспособленности организма к нагрузкам.

В дневнике самонаблюдения отмечают число дыханий, изменение ритма, появление одышки, кашля, время задержки дыхания.

Далее: жизненная емкость легких.