Показатели самоконтроля

При самоконтроле надо следить за изменениями таких показателей, как самочувствие, степень усталости, настроение, сон, аппетит, состояние желудочно-кишечного тракта, потоотделение, состояние производственной и спортивной работоспособности. Более объективные данные о функциях организма можно получить при наблюдении за пульсом, дыханием, динамикой жизненной емкости легких, веса и силы мышц кисти, а также за изменениями спортивных результатов. Необходимо учитывать нарушение режима жизни и тренировки. Очень ценны замечания врача и тренера по проверке данных самонаблюдений.

Показатели самоконтроля необходимо вносить в специальный дневник или журнал спортсмена.

Объем показателей будет зависеть от контингента занимающихся. Для начинающих физкультурников можно ограничиться наблюдениями за самочувствием, сном, аппетитом, работоспособностью, весом. Спортсменам, систематически тренирующимся, следует пользоваться предложенной схемой и даже увеличить ее за счет данных физического развития. Записи в дневник вносят при ежедневных занятиях каждый день, а при занятиях 2—3 раза в неделю — в день тренировки и на следующий день. При заполнении дневника указываются год, месяц, число, часы наблюдений, которые надо проводить в одно и то же время и в одинаковых условиях (например, после тренировок всегда спустя 5 минут и сидя).

Наблюдения рекомендуется начинать утром, после сна, затем перед началом тренировки и по ее окончании, перед сном, а также на следующий день, чтобы проследить, как происходит восстановление работоспособности организма.

Далее: самочувствие.