Уход за кожей

Кожа взрослого человека составляет 1,5 — 2 квадратных метра. Она воспринимает различные раздражения: температуру, влажность, давление, радиацию, защищает организм от внешних влияний, проникновения бактерий, различных веществ в организм. Кожа участвует в теплорегуляции. Она выделяет продукты обмена. Как орган чувств кожа сигнализирует не только о состоянии внешней среды, но и о тех изменениях, которые происходят в самом организме. Так, при повышении температуры тела кожа краснеет. Кожа играет роль в координации движений (по И. П. Павлову). Чистота кожи способствует предупреждению болезней.

Приходя с улицы, после работы, после уборной и, конечно, перед едой необходимо мыть руки с мылом.

Особенно большое значение уход за кожей имеет для спортсменов. Во время тренировки в результате выделения пота и кожного сала происходит загрязнение кожи продуктами обмена и пылью, поэтому совершенно необходимо принимать теплый душ с мылом после тренировок, соревнований. Мытье под душем очищает кожу от пота, грязи и, кроме того, снижает возбудимость центральной нервной системы.

Почему после физических напряжений надо принимать теплый, а не горячий или холодный душ? Горячая вода повышает возбудимость центральной нервной системы, усиливает сердечную деятельность и тем самым замедляет восстановление организма. Холодный душ вызывает сужение периферических кровеносных сосудов, раздражение кожных рецепторов, резкий отлив крови от кожи к внутренним органам, а это также неблагоприятно сказывается на функции нервной системы и кровообращения. Кроме того, резкое охлаждение для незакаленных людей может быть причиной простудных заболеваний.

Для спортсменов особенно полезно еженедельное посещение бани с непродолжительным (до 10 минут) пребыванием в парной. Баня способствует лучшему освобождению организма от продуктов обмена после больших мышечных напряжений. Эффект воздействия бани усиливается, если при этом применять массаж или самомассаж.

Наблюдение за изменением обычного цвета кожи при самоконтроле помогает в некоторой мере судить об общем состоянии организма. Известно, что окраска кожи меняется в зависимости от степени утомления. Для усталости характерен розовый цвет кожи лица, для утомления—бледный, а для перенапряжения — бледный с синюшной окраской кожи губ, лица, кистей рук, ног. Кожа защищается от неблагоприятного влияния внешних условий и травм одеждой, обувью, головным убором, поэтому в личную гигиену спортсмена входит и уход за костюмом.

Одежда дает возможность поддерживать постоянства температуры тела. Она должна быть сшита по фигуре, быть красивой, легкой, из мягких тканей для предупреждения раздражения кожи, потертостей. Одежда должна быть гигроскопичной, то есть способной впитывать испарение воды с поверхности кожи, достаточно прочной и по сезону. Она не должна стеснять движения.

Для занятий спортом надо пользоваться специальной одеждой — лучше из шерстяного или бумажного трикотажа, а также из синтетических тканей, заменяющих шерсть. Еженедельная смена белья после ванны или бани обязательна. Для занятий надо иметь специальные трусы, майку, носки, которые после тренировки следует снимать и в зависимости от загрязнения стирать или прополаскивать в горячей воде.

Далее: пищевой режим.