Сон спортсмена

Сон имеет исключительное значение для поддержания здоровья, работоспособности и жизнедеятельности человека.

Ежедневный сон есть охранительное торможение массы нервных клеток больших полушарий мозга. За день в результате многочисленных раздражающих моментов наступает утомление нервных клеток. Чтобы предотвратить опасность еще более глубокого утомления, истощения нервных клеток, надо создать условия для их восстановления — необходим сон.

Сон возникает по принципу условного рефлекса под влиянием постоянных привычных условий, в которых мы засыпаем: определенное время, темнота, постель. Такой сон лучше способствует восстановлению сил организма, так как он входит в общий режим жизни.

Перед и во время сна необходимо соблюдать гигиенические правила. Спать надо полных 7—8 часов, а ложиться и вставать в определенные часы. Лучшее время сна — от 22—23 до б—8 часов утра. Не следует стараться преодолеть желание сна и продолжать работу: это отражается и на качестве работы, и на отдыхе. Ужинать надо за 2—3 часа до сна. Спать следует с открытым окном или форточкой, а в крайнем случае в хорошо проветренной комнате. Перед сном рекомендуется погулять 20—30 минут, почистить зубы, вымыть лицо, руки, ноги. Спать лучше на плотном, не мягком, матраце, обнаженным или в трусах и не кутаться.

У здоровых людей сон бывает глубоким с момента засыпания до привычного часа пробуждения. Бессонница или повышенная сонливость, прерывистый с тяжелыми сновидениями сон часто являются одним из признаков наступившего переутомления. После такого сна спортсмен чувствует себя неотдохнувшим, вялым. В дневник записывают число часов сна и его качество: крепкий, просыпался один раз, часто, сновидения, кошмары, бессонница и др.

Далее: aппетит и состояние ЖКТ.