Вес

Одним из ценных объективных показателей самоконтроля является наблюдение за весом путем регулярного взвешивания.

В процессе роста организма до 21—23 лет происходит увеличение веса, а затем наступает некоторая стабилизация. Считают, что для получения данных нормального веса взрослого человека надо показатели роста у мужчин умножить на 350—400 граммов, а у женщин —на 325—375 граммов. Например, при росте мужчины 170 сантиметров вес его должен быть в пределах 60—68 килограммов, а женщин ростом 160 сантиметров— 52—60 килограммов.

В обычных условиях вес может изменяться от состояния здоровья, пищевого и питьевого режима, нагрузки на работе и на тренировке, времени года, климата, погоды.

При спортивных занятиях происходит колебание веса. У лиц, впервые приступающих к тренировкам, а также после длительного перерыва в занятиях в подготовительном периоде от 3 недель до 2—3 месяцев, при обычном режиме вес падает (потеря воды с потом, «сгорание» жира и др.) и полностью не восстанавливается. Он постепенно уменьшается на 2—3—5 килограммов. В период соревнований наступает устойчивость веса — происходит полное восстановление потерь за тренировку. Такое равновесие может длиться несколько месяцев. Затем возможно некоторое увеличение веса, связанное главным образом с приростом скелетной мускулатуры. В переходном периоде происходит увеличение веса.

У систематически занимающихся спортом потери в весе колеблются в пределах 1—2 килограммов, или 2—3 процентов веса спортсмена. В отдельных случаях потери в весе могут достигать высоких величин. Например, велосипедист К., член сборной команды СССР, за стокилометровую гонку при жаркой погоде потерял в весе 8 килограммов. В большинстве случаев состояние высшей тренированности в момент соревнований сочетается с оптимальным (чаще наименьшим) для данного спортсмена весом. Падение веса при плохом самочувствии, снижение спортивных результатов — один из признаков наступившего переутомления, перетренированности.

Взвешиваться надо в трусах 1—2 раза в неделю в одно и то же время, лучше утром, натощак.

Для определения потерь в весе за тренировку, что дает возможность судить в определенной мере об интенсивности нагрузки, следует взвешиваться до и сразу после занятия.

Результаты взвешивания записывают в дневник самоконтроля.

Далее: потоотделение и потливость.